INFO

ul. Szkolna 5,
48-118 Lisięcice

PopUp Aholic

Szanowni rodzice, drodzy uczniowie

Zgodnie z rozporządzeniem MEN z 20 marca 2020 r. szkoła prowadzi nauczanie zdalne. W związku z dostosowaniem i obowiązkiem prowadzenia, w tym szczególnym okresie, innej formy nauczania, dla uczniów i nauczycieli ta forma staje staje się obowiązkowa.

Nie wszyscy uczniowie aktywnie uczestniczą w zajęciach nauczania na odległość.

Dlatego wprowadzamy zasadę, że jeżeli uczeń, w ustalonej przez nauczyciela formie, nie bierze udziału w lekcji według ustalonego i opublikowanego na szkolnej stronie internetowej planu, jest nieobecny na lekcji i nauczyciel odnotowuje ten fakt w dzienniku nieobecnością

 

Szanowni rodzice

Nieobecność ucznia spowodowana brakiem udziału w zajęciach na odległość należy usprawiedliwić. Nieobecność ta może odbić się na ocenia zachowania wystawioną na świadectwie szkolnym.

Liczę na Waszą współpracę w tym szczególny okresie. Proszę o wyrozumiałość i daleko idące zaangażowanie.

 

Dyrektor szkoły 

KWARANTANNA

ZALECENIA W OKRESIE KWARANTANNY: 1. Unikaj skupisk ludzi. 2. Nie odwiedzaj koleżanek, kolegów w okresie kwarantanny. 3. Po powrocie do domu zawsze myj starannie ręce. 4. Chodź na spacery, ale tylko z domownikami (mamą, tatą, babcią, ...) 5. Unikaj kontaktów z osobami, które przyjeżdżają z zagranicy lub rejonów gdzie występuje epidemia. 6. Śledź wiadomości w TV, internecie, radio, prasie, itp.

czytaj
Business person
Administrator

Na dzień 25.03.2020r.

PRZED WYKONANIEM ĆWICZEŃ NALEŻY WYKONAĆ ROZGRZEWKĘ STACJONARNĄ J

Pompki do pozycji T
pozycja wyjściowa:
Zrób podpór przodem, ręce powinny być ustawione szerzej niż rozstaw barków, równolegle do siebie, prostopadle do osi ciała, nogi wyprostowane, a stopy złączone. Napnij mocno pośladki oraz brzuch.
ćwiczenie:
- wykonaj pompkę zginając ręce w łokciach. Ciało cały czas powinno być wyprostowane.
- powróć do pozycji wyjściowej poprzez wyprostowanie ramion.
- przenieś ciężar ciała na jedno z wyprostowanych ramion. Otwórz swoją postawę - stopy ustaw na bok i unieś drugie ramię w górę, tworząc ciałem literę T. Wytrzymaj w takiej pozycji przez kilka sekund
- wróć do pozycji wyjściowej i powtórz w drugą stronę

Rowerek
pozycja wyjściowa:
Połóż się na plecach, ramiona ugnij za głową i lekko podtrzymuj ja rękami. Nogi w kolanach zegnij pod kątem 90 stopni. Odcinek lędźwiowy powinien znajdować się na ziemi.
ćwiczenie:
- Wyprostuj lewą nogę,w tym samym czasie przyciągając prawe kolano do lewego łokcia. Podczas ruchu wykonaj wydech
- Wytrzymaj w takiej pozycji przez kilka sekund napinając brzuch
- wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wdech
- Wykonaj ruch w odwrotną stronę
- ćwiczenie powtórz kilka razy

Bieg bokserski
pozycja wyjściowa:
- stań w wyprostowanej pozycji, rozłóż lekko nogi
ćwiczenie:
- wykonaj bieg w miejscu wysoko unosząc kolana, wykonując przy okazji wyprosty ramion w przód
- przy wyproście lewej ręki prawe kolano powinno być ugięte
- wykonuj bieg przez kilkanaście sekund

Burpees
pozycja wyjściowa:
- Pozycja stojąca, plecy wyprostowane, ręce wzdłuż ciała
ćwiczenie:
- ugnij nogi w kolanach, wykonując podpór przodem. Następnie odrzuć nogi w tył, przechodząc do pozycji pompki
- wykonaj pompkę, a następnie powróć nogami do przysiadu podpartego
- zrób wyskok, prostując ramiona nad głową
- powtórz ćwiczenie kilka razy

Powtarzamy wszystkie ćwiczenia 5 razy


 

zadanie (27.03.2020r)

PRZED WYKONANIEM ĆWICZEŃ NALEŻY WYKONAĆ ROZGRZEWKĘ STACJONARNĄ J

Wznosy ramion w leżeniu na brzuchu
Pozycja wyjściowa:
- połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce na boki, kciuki skierowane w górę
- napnij mięśnie brzucha
ćwiczenie:
- napinając brzuch i łopatki unieś ręce maksymalnie do góry
- wytrzymaj w pozycji kilka sekund i opuść ręce, wracając do pozycji wyjściowej
- powtórz ćwiczenie kilka razy

Przysiady
Pozycja wyjściowa:
- stań wyprostowany, ramiona skieruj w dół
- napnij mięśnie pośladków oraz brzucha
- stopy ustaw na szerokości barków
ćwiczenie:
- utrzymując wyprostowane plecy zrób powolny przysiad tak, aby kolana tworzyły kąt prosty, ręce wysuń przed siebie
- wytrzymaj w pozycji kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej
- powtórz ćwiczenie kilka razy

Naprzemienne przyciąganie kolan w podporze przodem
Pozycja wyjściowa:
- wykonaj podpór przodem. Napnij mięśnie, ciało powinno znajdować się w linii prostej
ćwiczenie:
- przyciągnij jedno z kolan do klatki piersiowej
- cofnij nogę jednocześnie przeskakując drugą w stronę klatki piersiowej.
- powtórz ćwiczenie kilka razy

Brzuszki
pozycja wyjściowa:
- połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach, ręce oprzyj na karku
ćwiczenie:
- unieś głowę i postaraj przyciągnąć ją wraz z klatką piersiową do kolan
- wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie kilka razy

Powtarzamy wszystkie ćwiczenia 5 razy

Powodzenia!